변증법행동치료
“삶을 바꾸는 DBT” - Linehan Institute / Behavior Tech (DBT 개발기관) -
- 변증법행동치료(Dialectical Behavior Therapy, DBT)는 미국의 마샤 리네한(Marsha M. Linehan) 박사가 개발하였으며,
삶의 고통을 조절하고 균형을 회복하도록 돕는 심리치료입니다.
고통스러운 감정 때문에 폭식, 폭음, 약물 남용, 위험한 행동, 자해, 자살 시도가 반복되는 등 위기 상황에 있는 분들,
원하는 삶을 꾸려나가기 위해 필요한 대처 방법과 기술이 부족하여 어떻게 삶을 헤쳐 나가야 할지 모르겠는 분들에게
DBT는 매우 유용한 심리치료 방법으로 검증되었습니다.
특히 트라우마의 압도적인 고통을 조절하거나 일상생활의 문제를 해결하기 어렵다고 느낄 때에 DBT는 좋은 길잡이가 되어 줄 것입니다.
수용과 변화의 변증법
- 상처와 고통을 이해받을 수 없다고 느낄 때, 우리는 변화할 힘을 갖기 어렵습니다.
이 때 우리에게 필요한 것은 나의 경험과 삶의 방식에 대한 온전한 수용입니다.
여기에 더하여 우리에게 필요한 것은
변화를 위한 삶의 목표 설정과, 삶의 목표를 달성하기 위한 구체적인 기술, 도전, 그리고 연습입니다.
DBT는 이렇듯 수용과 변화의 변증법을 바탕으로 스스로의 주의, 생각, 감정과 행동의 주인이 되도록 돕는 행동주의 심리치료입니다.
삶의 위기와 문제 속에서도 스스로를 보살피고 자신이 원하는 삶을 이루어나갈 수 있도록, 사람마음과 DBT에 참여해 보시기를 바랍니다.
변증법행동치료의 체계
- 표준 변증법행동치료는 네 가지 요소로 진행됩니다. DBT 참여에 대해서 사람마음 치료자와 함께 상의하고 안내 받으실 수 있습니다.
  • 1. 개인 변증법행동치료에서는 치료자와 일대일로 만나 삶의 깊숙한 어려움을 인식하고 풀어나가며,
      삶을 바꾸는 기술을 구체적으로 적용할 수 있도록 이해와 힘을 숙달해 나갑니다.
  • 2. 기술훈련 집단인 변증법행동치료 학교에서 다른 참여자들과 함께 삶을 조절하는데 필요한 새로운 기술을 배울 수 있습니다.
    마음챙김학교 나의 감각, 주의, 감정, 생각, 외부 환경을 판단 없이 알아차리는 마음챙김 기술을 연습합니다.
    마음챙김을 통해 스스로를 조절하고 마음의 평온을 유지하는 힘을 키울 수 있습니다.
    자기돌봄학교 변화시킬 수 없는 위기 상황에서, 해로운 행동을 하지 않고 고통의 시간을 넘기는 방법을 연습합니다.
    고통스러운 감정에 대처하면서 나를 지킬 수 있습니다.
    감정공부학교 자신의 감정을 잘 알아차리고 이해하며 압도적인 감정을 조절하는 방법을 연습합니다.
    이를 통해 감정에 사로잡히지도 감정을 억누르지도 않은 채, 자신을 잘 이해하고 원하는 삶을
    살아나가기 위한 생생한 에너지로 감정을 활용할 수 있습니다.
    관계키움학교 좋아하는 사람들과 좋은 관계를 유지하면서, 내가 원하는 것과 나의 삶의 목표에 따라 요청하거나
    거절하는 방법을 연습합니다. 이를 통해 일상에서의 문제와 벽을 해결하고 삶의 주체가 되는
    만족감을 높일 수 있습니다.
  • 3. 필요한 경우, 변증법행동치료 전화코칭을 진행합니다. 압도적인 위기 상황에서 개인치료자와 함께
    기술을 적용하고 문제를 해결하며 스스로를 보호하는 힘을 키웁니다.
  • 4. 변증법행동치료 자문팀에서는 개별 생존자에게 최선의 지원이 가능하도록 정기적으로 자문 회의를 진행하여 치료 효과를 높입니다.
    사람마음은 변증법행동치료 전문가 자문팀인 서울변증법행동치료연합(Seoul DBT Coalition)에 속해 있으며
    변증법행동치료자들과 자문을 주고받습니다.
변증법행동치료의 다섯 가지 치료 요인
생존자의 동기향상 생존자의 능력 향상 치료실 밖 일상에의 연습 환경조성 치료자의 능력과 동기 향상
- DBT의 원리 이해 - 자신에 대한 이해와 수용 - 삶의 목표 설정 - 전화코칭 - 기술 연습 숙제 - 개인치료에서
   문제해결 능력 숙달
- 변증법행동치료 학교에서
   기술연습
- 유관기관과의 연계와 협력 - 가족 교육 - 변증법행동치료
   자문팀 소속
- 치료자 훈련을 통한
   전문 역량 강화
변증법행동치료 관련 도서
- Linehan, M. (1993). Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press.
Linehan, M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: Guilford Press.
Linehan, M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets. New York: Guilford Press.
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